2 split

[...] wtedy robić klatkę z tricepsem w piątki po powrocie do domu i z większym dostępem do sprzętu, lub na uczelnianej siłowni, która tego dnia jest mniej uczęszczana. Wtedy split prezentowałby się tak: off Plecy+brzuch Barki+biceps (myślę, że tył barków w dzień po plecach nie jest jakąś wielką tragedią, tym bardziej, że dostaje tylko 3 serie [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: zobaczymy -tłuszcz: zobaczymy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow metki 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pare miesiecy temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

1. nie 2. nie bądź niewolnikiem jednego systemu treningowego, czasem FBW czasem HST a czasem SPLIT 3. bogaty w białko i węgle, ubogi w tłuszcze 4.o której jesz posiłki to sprawa indywidualna, jedz co 2,5-3h Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-12-01 11:00:42

[...] wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda bulgarian split squat 3 x 15 tak jak było we wczesniejszym FBW? - cw. z grupy "posterior chain" dzien dobry - >10 serii po 3 powtózenia - cos na lydki 2. - [...]

trochę kiepsko . 2 rozwiązania widzę w tym przypadku 1. FBW 2 zestawy rozbudowane lub prosty SPLIT z podziałem na push/pull/leg w którym skupiasz się na podstawach .

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3-4 razy tygodniowe. Zmienialem co 5-6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wing994 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

[...] nie wykonujemy 2 dni pod rząd tylko musi być 1 dzień przerwy między treningami. 2 plany w zupełności wystarczą. Mój kolega tak chciał trenować, a jak mu mówiłem, że się przetrenuje to nie wierzył. Później pyerdolił kocopoły na temat FBW. W takim rozkładzie dni można robić split partia 2x/week Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-15 13:20:25

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 62-63 Wzrost : 174-175 Cel treningowy : Zdobycie suchej masy miesniowej przy aktualnym BF Staż treningowy na siłowni : 17 miesiecy Uprawiane inne sporty : od 2 - 4 razy w tygodniu mecz pilki noznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet Dieta : btw: 2,5/1,5/4 [...]

[...] gainer i białko SFD, mono z universala, BCAA hi teca. witaminy, minerały i omega 3 z Olimpu. Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące FBW pn, śr, pt. Od stycznia standardowy split(pn, śr, pt) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W innych tematach pisałem już o diecie, treningu czy [...]

[...] bardzo zadowolony ale myślę że już pora na zmiane planu bo trening jest bardzo monotonny i potrzebowałbym jakiegoś nowego bodźca. Może wprowadzić FBW 2 zestawy lub jakiś split?. Waga poszła do przodu o jakieś 4kg i widzę poprawę sylwetki. Podaję obciążenie robocze w ćwiczeniach na obecną chwilę przysiad- 55kg martwy ciąg- 60kg wyciskanie- [...]

to kiedy bede mogl stosowac ten trening bo czytalem ze ogolnorozwojowka powinna trwac z 2-3 miesiace aby miesnie przyzwyczaic do wysilku i mialem ogolnorozwojowke 2 miechy wiec kiedy bede mogl robic split na mase?

Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]

[...] w zeszłym tygodniu w tym 40 -45, docelowo 60 minut. Staram się w końcówkę aerobów wrzucić 10 minut hiit, Do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu , od tego FBW wcześniej split. Wiem że powinienem więcej węgli mniej białka, białka tak 170g max 200(2,5g na kg) jednocześnie wystrzegam się pieczywa oprócz 2 śniadania Jakie półśrodki Czy większe [...]

Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]

Muszę znów wrócić do tematu. Ćwiczę już prawie miesiąc systemem FBW. Przyznaję, że efekty są zauważalne i jak na 3 tygodnie, chyba nie mam powodów do rozczarowania, ALE ... martwię się bardzo o regenerację. Jem 5 posiłków dziennie, piję 2 shejki białkowe, Carbo przed i po treningu, codziennie wcinam BCAA, Omega 3,6,9 + witaminy, piję dużo wody i [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : mezocykl skladajacy sie 4 mikrocyklow split powyzej jest na 2 ostatnie mikrocykle POPRZEDNIO ROBIŁEM : ppl 2 miesiace ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

Sniadanie: 4 bialka, jedno zółtko kurze, Twaróg z Chlebem 2 posiłek: Filet z kury 150g, ryz 100g, oliwa z oliwek 3 posiłek: taki sam jak 2: 4 posiłek: 200 g Makaronu z Brokulami+ szynka ze swini 5 posiłek: Chleb, Jogyrt Naturalny, Maslo orzechowe Trening Split 3x w Tygodniu Poniedzialek: Klata, bicek Sroda: Plecy, Tric Piatek: Barki, Nogi W wolne [...]

[...] 9msc. 6. DIETA: wciąż na masę -białko: 3g bialko zwerz -węglowodany: 5g wegle -tłuszcz: 1 tluszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 300mg e4d 8. TRENING: split 5x week + aero 4x week 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bedzie 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 18-22% 12. TENDENCJA DO [...]